No to co Ci napisac... Tak to jest, raz lecimy na pelnej i sie to kreci, a raz sie odechciewa i jest powatpiewanie. Znam ;-) Zacisnij zeby i dawaj dalej, Kapitan przybija pione!
[...] ale nie potrafie tego uchwycic. Mam wiecej zyl na ciele, nawet na brzuchu sie pojawily jakies dwie. Oczyiwsicie nie zmienia to faktu ogolnej slabizny, no ale walczymy dalej :-) Jedno jest pewne - gdyby nie konkurs to i tego by nie bylo :-) Dzis nie licze miski, musze odpoczac od tego chociaz i chce sie najesc. Tu takie cos, co daje mi [...]
[...] krajem. Segregacja smieci to rzecz normalna i od wielu lat praktykowana. Jednego dnia wywoza papier, innego butelki i puszki, innego plastik a jeszcze innego reszte. Idac dalej, jak piszesz, wszystko jest zadbane i dopieszczone. Pozamiatane, przystrzyzone, pomalowane, ulozone itd. No inna mentalnosc, ale tez bardzo bogaty kraj, stac ich na [...]
[...] / 12 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 10 kg 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 8 kg była moc, też jestem zadowolona, będę ruszać dalej. 3. rozpiętki na maszynie 15 x 4,5 kg / 15 x 11 kg / 10 x 18 kg / 10 x 18 kg 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 18 kg + 8 x 11 kg + 4,5 kg (drop set) 15 x 4,5 [...]
[...] 30 kg. Wyciskanie żołnierskie 4x 12 15 x 12 kg / 15 x 10 kg / 10 x 10 kg / 12 x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg Przeliczyłam się w pierwszej serii, dalej nie poszło. Za tydzień 4 x 12 x 12 kg, jeśli dam radę, dalej normalnie R12. Odwrotne pompki 4x 12 12 / 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 12 Na następnym to samo, tyle, że z [...]
[...] w domku na drzwie - był wspaniały, najlepszy nocleg na całym wyjeździe, też konieczna dużo wcześniejsza rezerwacja. I tutaj właściwie skończyła się nasza planowa podróż, dalej lecieliśmy gdzie nam serce podpowiedziało :D Zaczęliśmy od wysp Trang: Koh Kradan - spędziliśmy tu 4 hardkorowe noce, rezerowowane 4 dni wcześniej. Cała wyspa ma tylko [...]
[...] Miałam wrażenie, że mi się ręce, klata wyłączyły. Zniechęcona chciałam już rezygnować z dalszego treningu, ale poszłam do łazienki, chwilę się ogarnęłam i ruszyłam dalej. 4a. Push Press jednorącz. Nagrałam filmik i technika jest OK, ale nie wkleję, bo mam na nim 2, a momentami 3 podbródki. 4b. OK, na ile to możliwe. Ogólne odczucia: [...]
[...] wyglądać. Jeśli będzie mi słabo lub będę głodna a po 2 tygodniach obwody i waga nie ruszą się choćby ciut w dół to pokornie wrócę do zbilansowanej i będę czyścić miskę dalej. Mój przykładowy dzień zbilansowanej poniżej. Był 1 miesiąc w którym z braku efektów podbiłam kalorie do 1900 i ucinałam ok 50 kcal każdego tygodnia. I też nic.. Ale [...]
[...] o moim spaniu, bo jest to największa przeszkoda w poprawianiu sylwetki, ale mam nadzieję, że nie odbiję się to bardzo na regeneracji, albo sobie tak wmawiam :-) Trzeba cisnąć dalej, nie można się załamywać, muszę znaleźć sposób na wyeliminowanie tego, w sumie mogę to tak nazwać "kalectwa". Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-06-27 07:54:50
[...] Od samego początku redukcji, dość poważne problemy ze snem, które nie wynikają z mniejszej ilości kcal, tak więc może się to przekładać na gorsze efekty, ale ciśniemy dalej, nie ma wymówek, choć bym miał parę tygodni dłużej redukować, ze względu na problem z regeneracją to nie poddam się :-) Dzisiaj całe po południe spędzone z narzeczoną, [...]
[...] Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allahy 4 x 15 Powoli czuję spadek siły, tzn dalej wykonuje na tych obciążeniach co były, ale jednak spadek wagi robi swoje :-) W wyciskaniu już ledwo 6x w 2 ostanich seriach idzie, ale nie będę ujmował ciężaru, dopóki [...]
[...] to dobrze rozplanować, żeby nie utknąć na danym ciężarze i posuwać się do przodu. Po martwym plecy delikatnie bolały, jednak moja wada nie lubi takiego ruchu, ale próbujemy dalej, jeśli będzie ból to pewnie coś pozmieniamy. Dzisiaj późno z pracy, bo byłem zrobić jeszcze badania na prawko. Teraz wyrobić profil kierowcy, wykuć testy, zapisać się [...]
[...] że jak akumulator kiepski, jest za mało prądu, to choć rozrusznik będzie kręcił to może nie ruszyć. No nic, trzeba zamówić nowy akumulator podłączyć i zobaczyć czy to pomogło naprawić usterkę, jeśli nie to trzeba szukać dalej :-) W uginaniu robić delikatny zarzut, czy trzymać się techniki ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-02-26 20:53:55
[...] %-) Nie raz już o tym wspominałem, dobrze, że jednak plecy fajnie rosną bez dużych ciężarów na drążku. Reszta poszła bardzo dobrze, co tu się dużo rozpisywać :-) Ciśniemy dalej, jutro cardio, głód powiedziałbym umiarkowany. Za tydzień w piątek jadę na krótki 2 dniowy urlop, gdzie planuję naładować akumulatory i nic sobie nie żałować :-) 4 [...]
[...] ale wywalam całkowicie... Dzisiaj jestem jak nowo narodzony, samopoczucie o wiele lepsze, głód do zniesienia, brak gazów i zaparć... Jak to jeden produkt potrafi zrujnować cały tydzień, bo w tamtym miałem już mega załamania... Teraz ciśniemy dalej, wypogodziło się więc po pracy cardio :-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-09-03 15:39:15
[...] I pięknie ! Mega zadowolony byłem rano w sobotę, jak zrobiłem pomiary. Wywaliłem gluten, mleko i odżywkę białkową w tym tygodniu, jednak pokrzywka dalej wyskakuje. Daję na wstrzymanie z odżywką i glutenem na pewno na cały okres redukcji, bo śmiało mogę to zastąpić innymi rzeczami :-) To można iść w tany %-)%-) Cardio [...]
[...] duże ciężary latały, gdyby to kolana wytrzymywały to można by coś dołożyć jeszcze :-)) Powiem Ci, że trochę się podłamałem, ale może nie ma co się za w czasu martwić, tylko dalej robić swoje. Ty też miałeś ? I jak ? rion10 U nas przesilenie konkretne, prawie wszyscy chorzy w pracy razem ze mną. Wczoraj miało być cardio, ale odpuściłem, jutro [...]
[...] że ten stan rzeczy nie trwa wiecznie i w końcu dzieci będą na tyle duże, że dadzą pospać. No z remontami niestety tak jest ale jak już meble wjechały to już jesteś bliżej niż dalej, więc tylko czekać aż skończą. Ale pomyśl sobie jak te wszystkie potrawy będą smakować w nowej kuchni będzie plus 100 punktów do smaku i spokój na parę lat :-))
[...] dropy / 35kg Dzisiaj zrobiłem wszędzie po 4 serie, rozpiskę tylko przekopiowałem. Czuję, że muszę odpocząć, odpocząć od ciężkich treningów i biegania... To już ponad 3-msc redukcji, więc muszę trochę zluzować, a po drugie u nas dalej ogarnianie kuchni, więc też z czasem ciężko. Jutro dzień ładowania ! Więc pewnie pojawią się dobre fotki miski 8-)
[...] kilo, czuję się super i chyba taki sposób odżywiania opisany na początku tematu się sprawdza dla endo. Przy okazji mam pytanie: podobno na takiej diecie jak moja można przebywać max 12-16 tygodni, czy to prawda i co potem jeść jeśli dalej chciałbym redukować, bo jeszcze jest z czego zrzucać. Zmieniony przez - road_king w dniu 2008-03-31 11:47:47
Krata na lato wedlug Kapitana Wodki
